面對焦慮——請讓自己慢下來!
[ 編輯:姜在艷 | 時間:2021-02-22 09:34:47 | 瀏覽:7次 | 文章來源:心理提升課堂 ]
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對于焦慮癥,似乎真的有一樣東西對任何人都管用。

它就是:慢下來。

焦慮癥讓你的頭腦處于快進狀態,而非正常的播放速度,要想讓這個快進速度慢下來并不容易,但慢下來真的有用。焦慮癥把我們保持正常心智所需的逗號、句號都抽掉了,下面是一些把逗號、句號添回去的方法:

瑜伽。以前的我對瑜伽唯恐避之不及,現在的我成了瑜伽信徒。瑜伽很棒,與其他療法不同,它把頭腦和身體當作一個整體來治療。

減慢呼吸。不需要深呼吸。輕柔地呼吸。吸氣5秒鐘,呼氣5秒鐘。堅持下來比較難,但放松的呼吸能有效避免驚恐發作。太多的焦慮癥癥狀——頭暈、針刺感、麻刺感——都與呼吸急促直接相關。

冥想。不需要吟誦經文。坐下來,花5分鐘時間,試著想象一個讓你平靜的事物,一艘停泊在閃閃發光的海面的船,愛人的面龐?;蛘咧皇菍W⒂谀愕暮粑?。

接納。不要抗爭,只是感覺。緊張源于對立,放松源于放手。

活在當下。冥想大師阿米特·雷(Amit Ray)說:“如果你想征服生命中的焦慮,活在當下,活在每一個呼吸里?!?/span>

愛。美國作家阿內絲·尼恩認為焦慮是“愛的最大殺手”。幸運的是,愛也是焦慮的最大殺手。焦慮是一種疾病,把我們束縛在自己的噩夢里。愛是向外的作用力,是我們掙脫恐懼的通道。雖然常有人誤解,但焦慮不等于自私。如果你的腿著了火,你自然會滿心都是疼痛感和對火的恐懼,不能說這樣就是自私。


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